低頭對頸椎不好，那仰頭是不是有好處？保護(hù)頸椎要記住5個要點(diǎn)
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經(jīng)常有很多人在生活中，因為工作等原因，需要長時間的低頭，所以導(dǎo)致影響了頸椎，出現(xiàn)頸椎病等問題。
長時間低頭對頸椎有損害是確定無疑的。這不僅在理論上能夠論證，現(xiàn)實中低頭族大量的頸椎問題，也證明了這一點(diǎn)。而且，凡是需要長時間低頭的工作，比如教師、會計、繪圖員 、等，都會增加他們出現(xiàn)頸椎病的幾率。 ”
很多人都說頸椎病是長期仰頭或低頭保持一個動作造成的，但電腦工作者既沒有仰頭也沒有低頭只是機(jī)械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什么情況呢？
“電腦一族”頸椎病是長時間低頭，或仰頭導(dǎo)致的嗎？
低頭時，頸椎往前彎，保持這個姿勢久了，脖子會很酸痛。但電腦一族不會出現(xiàn)這種問題，只有長期低頭看手機(jī)的人才會出現(xiàn)這個情況。
仰頭時，頸椎是拉直的，但沒有多少人能一直這么抬頭看電腦。
“電腦一族”頸椎病是如何造成的？
經(jīng)觀察，由于辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經(jīng)常是彎腰弓背，然后腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下幾段頸椎會承擔(dān)頭的重量，然后會出現(xiàn)不適或疼痛。
低頭對頸椎不好，那仰頭是不是有好處?
有很多人都認(rèn)為既然低頭對頸椎不好，那仰頭一定是對頸椎好的。其實并不是這樣的。
“頸椎處于低頭和仰頭的位置都不好，建議盡量多地把頸椎保持在目光平視的位置。”
要弄明白這件事情，首先要理解頸椎的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節(jié)頸椎體和5個椎間盤。
為了維持頸椎的生理前凸，從頸3椎體到頸7椎體，每個椎體的前壁高度都會稍稍大于后壁，5個椎間盤也都是前部高度稍稍大于后部的高度，那么全部椎體和間盤組織串聯(lián)后，因前方長度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我們一再強(qiáng)調(diào)要保持的頸椎生理前凸。
低頭時，由于其頸椎位置與生理位置相反，時間長了就會對頸椎造成損害。仰頭時，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但并非是頸椎的自然生理位置，頸椎間盤處于牽張狀態(tài)，頸椎后部肌肉為維持頸椎后仰需極度收縮。
短時間仰頭，不會造成多大的影響;但長時間仰頭，同樣對頸椎有不良影響。發(fā)現(xiàn)問題，可以矯正，但是不應(yīng)該矯枉過正。因為低頭不好矯正到長時間仰頭，就是矯枉過正了。
短暫后仰有好處
對于長時間低頭后出現(xiàn)頸椎酸痛，短暫后仰是有好處的。
比如：精神高度集中的外科醫(yī)生，由于注意力都在手術(shù)部位上，不知不覺就會長時間低頭，感覺不舒服后短時間輕輕后仰頸椎，就能迅速緩解頸部的酸痛。
這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的后仰頸椎，對頸椎有保健作用。
保護(hù)頸椎要養(yǎng)成好習(xí)慣
正所謂“三分治七分養(yǎng)”，頸椎病患者不但要接受規(guī)范的康復(fù)治療，更應(yīng)在日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好頸椎的自我保養(yǎng)。
昂首挺胸：避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，而且要減少看智能手機(jī)或平板電腦的時間。看書寫字也要注意姿勢，如不得已需要保持坐姿，也應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應(yīng)有的支撐。
活動頸椎：不論是開車，還是看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適的老人，不妨在手機(jī)上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。
合適的枕頭：枕頭的作用實際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。
仰臥位睡覺時，枕頭高度可以保持在5～8厘米之間;側(cè)臥位睡覺的時候，因為每個人的肩膀?qū)挾炔煌?，所以女性基本上都?~12厘米，男性則保持在11~14厘米，適合自己的枕頭高度在睡覺的時候才不會因為高度而影響自己的睡眠質(zhì)量。
合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明可能要換床墊了。
加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)頸椎各方位活動鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時，一是要緩慢、勻速運(yùn)動，不要忽然用力，也不要追求過大的活動范圍。
沒有了！
